Катание на горных лыжах — экстремальный вид спорта. Именно поэтому важно уделить достаточно внимания изучению основ. Наша основная рекомендация — найдите себе хорошего инструктора. Его услуги в среднем стоят 1500 рублей в час по будням и 2000 рублей в выходные. Не стоит брать себе в учителя друзей и знакомых — они могут неосознанно упустить важные моменты, незнание которых может привести к травмам. Самообучение также не безопасно.

Эта статья поможет вам понять, что вы будете изучать с инструктором, а также, где лучше всего учиться.

Что понадобится?

Для того чтобы научиться ездить на горных лыжах, вам понадобятся:

горные лыжи;
горнолыжные ботинки и крепления для них;
горнолыжные палки;
горнолыжный шлем;
горнолыжные очки;
горнолыжная маска;
термобелье и носки.

Если вы хотите больше узнать про подбор горных лыж и инвентаря к ним, можете обратиться к другим нашим статьям на соответствующие темы:

Где учиться?

Начинающим лыжникам мы рекомендуем не спешить на горнолыжные курорты с крутыми склонами. Начать можно с небольших курортов или любительских склонов в пригороде. При выборе обратите внимание на учебные трассы и трассы для новичков, а также на наличие инструкторов. Еще раз подчеркнем, горные лыжи относятся к экстремальным видам спорта, поэтому будет лучше, если основы вы будете изучать не самостоятельно, а вместе с профессионалом.

Подробную информацию о подходящих склонах в Санкт-Петербурге и Лен. области вы можете узнать в наших карточках горнолыжных курортов.

Кстати! Научиться кататься на горных лыжах можно в любом возрасте. Поэтому не переживайте из-за того, что начали в 30 лет, а не в 6. Будьте старательным учеником, и у вас все получится!.

Основы

Изучение горных лыж начинается со знакомства с базовыми элементами катания. К ним относятся:

основная стойка;
скольжение по склону;
контроль скорости и торможение;
правильные падение и вставание.

Разберем каждый элемент чуть подробнее.

Основная стойка

Изучив основную стойку, вы сможете уверенно контролировать лыжи и без проблем сохранять равновесие.

Поставьте ноги примерно на ширину плеч.
Согните ноги в лодыжках, голени наклоните вперед.
Руки согните в локтях. Держите их перед собой, немного разведя в стороны. Концы палок должны смотреть назад и располагаться позади ступней.
При езде смотрите вперед, а не на лыжи.

Изображение взято с сайта Спорт-Марафон. На фото Яна Тортумашева, инструктор категории «B» НЛИ. ГК «Шерегеш».

Скольжение по склону

На самом деле скользить на лыжах не так просто, как может показаться. Потребуется какое-то время, чтобы вы привыкли к балансировке.

Встаньте в основную стойку.
Оттолкнитесь обеими лыжными палками.
Согните ноги в лодыжках.
Во время езды сосредоточьте свой вес на ступнях. Не дайте ногам полностью расслабиться, иначе вы потеряете равновесие.

Изображение взято с сайта REI Co-op.

Контроль скорости и торможение

Еще до выхода на более-менее крутой склон каждому начинающему лыжнику нужно научиться контролировать свою скорость и, естественно, тормозить.

Для контроля скорости и остановки используют прием «плуг», который также называют «треугольником», «пиццей» или «клином». Для его выполнения лыжи буквально ставят клином: пятки разводят в стороны, а носы оставляют вместе. При этом важно плотно прижимать лыжи к земле по всей длине.

Важно учитывать, что чем больше будет угол клина, тем медленнее вы будете ехать. Поэтому при достаточно большом градусе вы остановитесь.

Изображение взято с сайта Snow Trippin.

Правильные падение и вставание

Скорее всего вы будете падать. Просто примите это и потренируйтесь падать и вставать правильно.

Правильное падение. Лучшим способом упасть так, чтобы не получить травм, является падение «солдатиком»: нужно упасть вбок и слегка назад, палки лучше откинуть в стороны. Ни в коем случае не пытайтесь упасть вперед — вы можете травмировать суставы.

Правильное вставание. Скорее всего, после падения вы еще какое-то время будете скатываться со спуска. Попытаться встать же нужно только после полной остановки движения. Сначала проверьте, не открепились ли лыжи, при необходимости — пристегните. Далее вам нужно разместиться вдоль линии ската, упереться лыжными палками в землю недалеко от колен, наклонить верхнюю часть тела к лыжам, сделать резкий короткий толчок и встать. Проверьте снаряжение и, если все в порядке, продолжите спуск.

Изображение взято с сайта SkierLab.

Повороты

Есть несколько видов поворотов. Так как мы пишем о том, как научиться кататься, то и повороты опишем самые простые, которые будет по силу выполнить новичкам.

Встаньте в основную стойку.
Наклоните корпус вперед, оттолкнитесь палками и начните спуск.
Перенесите вес на противоположную стороне поворота лыжу и начните поворачивать ее носом в сторону поворота. То есть, если вам нужно повернуть влево, перенесите вес на правую ногу и плавно поверните лыжу носом вправо.
Чтобы выйти с поворота, снова равномерно распределите свой вес на обе лыжи.

Как научиться кататься на горных лыжах