Один из самых простых способов улучшить собственное самочувствие и поднять тонус организма – начать кататься на велосипеде. Но так ли это на самом деле? Правду ли говорят о том, что езда на велосипеде несет здоровью не только пользу? И сколько нужно кататься, чтобы не навредить организму? Давайте разберемся.
Как велопрогулки влияют на самочувствие?
Регулярная езда на велосипеде от получаса до часа несколько раз в неделю даже без особых нагрузок изменит ваше самочувствие в лучшую сторону:
- Здоровый сон. Как и любые физические нагрузки велосипед поможет вывести из организма излишки кортизола, гормона стресса. Катание на велосипеде вечером поможет легче заснуть и побороть бессонницу, а с утра позволит быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день.
- Снижение стресса. Помимо снижения уровня кортизола, сам процесс езды на велосипеде основан на цикличных монотонных движениях и не перегружает дыхание. Благодаря этому катание имеет медитативный, успокаивающий эффект, который позволяет «очистить голову» и привести в норму эмоциональный фон.
- Стабильное пищеварение. При езде на велосипеде задействована большая часть тела, поэтому активно стимулируется обмен веществ. Ваш аппетит улучшится благодаря нормальной работе пищеварительной системы. А лишние калории будут перерабатываться не в жир, а в полезную для организма энергию.
- Выносливый организм. Езда на велосипеде укрепит ваш организм и позволит легче переносить нагрузки. Снизится как физическое, так и эмоциональное напряжение, накопившееся в течение дня. Рабочий день вне зависимости от вида деятельности станет проще и продуктивнее.
Как езда на велосипеде влияет на внешний вид?
Люди, которые занимаются спортом, внешне отличаются от остальных, велосипедный спорт не исключение из этого правила:
- Сжигание жира. Даже во время размеренной езды на велосипеде работает обширная группа мышц, это способствует активному сжиганию жира. Причем сжигаются отложения не только во время езды, но и на протяжении нескольких часов после катания. Особенно хорошо сгонять лишний вес помогают быстрые заезды на короткие дистанции с особо интенсивной нагрузкой. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда, вы найдете в этой статье нашего блога.
- Здоровая кожа. Нагрузка на большую часть организма при езде на велосипеде улучшает циркуляцию крови. А хорошее кровообращение способствует выводу из клеток кожи вредных веществ, насыщает кожу кислородом и питательными веществами. При этом организму очень комфортно вырабатывать коллаген естественным образом, а это замедляет процесс образования морщин.
- Отличная физическая форма. Не на все мышцы идет одинаковая нагрузка во время езды на велосипеде, она распределена по всему телу. Мышцы ног, торса, живота, спины и рук задействованы одновременно, что позволяет всему организму поддерживать здоровый мышечный тонус.
Чем велосипед полезен для здоровье?
Помимо заметного улучшения самочувствия и внешности регулярная езда на велосипеде благотворно влияет на:
- Систему кровообращения. Сердечно-сосудистая система активно укрепляется за счет распределенной по всему телу нагрузки. Кровь лучше расходится по телу и не застаивается. Сосуды испытывают большую нагрузку и также тренируются наравне с мышцами спины и ног. Благодаря чему кислород и питательные вещества в достаточном объеме поступают ко всем клеткам организма, а токсины и отходы вымываются.
- Легкие. Езда на велосипеде по-особому влияет на дыхательную систему. От гонщика требуется более интенсивное дыхание без резких перепадов. Это обеспечивает активную вентиляцию легких, лучшее насыщение крови кислородом и очищение от накопившихся токсинов.
- Зрение. Глаза тоже любят тренировку, а на велосипеде вы постоянно оцениваете ситуацию и переключаете свое внимание с одного объекта на другой. Так происходит естественная стимуляция глазных мышц.
- Вестибулярный аппарат. Постоянная необходимость контроля равновесия естественным образом развивает вашу координацию движений, а значит вестибулярный аппарат.
- Общий иммунитет. Глобальная способность организма сопротивляться внешним воздействиям складывается из целого набора условий. Езда на велосипеде способствует улучшению большинства физических показателей человека. А время, проведенное на свежем воздухе, также играет немаловажную роль в процессе формирования естественной защиты организма. Поэтому велосипедный спорт значительно влияет на укрепление иммунитета.
Важно! Не забывайте, велосипед – это спорт. А спорт хорош в меру и сопряжен с рисками получить травму или физические осложнения при неправильном подходе. Не пренебрегайте подготовкой и не закрывайте глаза на трудности и дискомфорт, с ними необходимо разбираться и устранять при первом появлении.
Какой вред здоровью может принести езда на велосипеде:
- Перегрузка организма. Велосипед активизирует обширную группу мышц одновременно, что может пагубно сказаться на неподготовленном организме. Не стоит сразу начинать с интенсивных нагрузок и кататься до изнеможения. Не забывайте о разминке и нормируйте нагрузку, чтобы была возможность постепенной адаптации.
- Травмы. Даже опытные велогонщики падают со своего «железного коня». Это обычное дело, но на высокой скорости удар может оказаться слишком сильным, поэтому мы рекомендуем не пренебрегать шлемом и другим защитным снаряжением. А также не забывайте о правилах дорожного движения.
- Разрушение суставов. Хоть велосипед не создает ударную нагрузку на суставы нижних конечностей, неправильное использование скоростей или проблемы с педалями вредны. Если крутить педали стало слишком сложно, остановитесь и попытайтесь разобраться в причинах, иначе вы рискуете испортить свои колени. Еще в опасности может оказаться позвоночник из-за многочисленных вибраций, если вы катаетесь по бездорожью без амортизации колес.
- Обострение заболеваний. Нагрузка на ослабленный организм после болезни или при обострении хронических заболеваний не принесет никакой пользы. В эти периоды ваш организм уязвим, поэтому просто дозируйте нагрузки и прислушивайтесь к своим ощущениям.
- Болезни мочеполовой системы. Многие списывают эти проблемы на форму седла и положение во время катания, но на самом деле первопричиной подобных недугов являются окружающие условия. В холодную погоду легко застудить чувствительные органы, что может привести к серьезным последствиям. В процессе катания вы можете и не чувствовать дискомфорт, но выступивший пот мгновенно подмерзнет под порывом холодного ветра и начнет охлаждать вас. Поэтому проверяйте прогноз синоптиков и одевайтесь по погоде.
Когда нельзя садиться на велосипед?
Причин отказываться от велопрогулок мало, все они связаны с серьезными заболеваниями или физическими дефектами. Велосипед противопоказан при:
- заболеваниях или серьезных дефектах сердечно-сосудистой системы;
- серьезном нарушении координации движений;
- нарушении структуры хрящевой ткани и суставов;
- повышенной хрупкости костей;
- наличии анемии, которая приводит к потере сознания;
- нарушении целостности сосудов головного мозга (лучше проконсультироваться с врачом).
При этом велосипед позволяет хорошо экономить!
